预防血栓肌化的措施主要有定期活动和运动以及避免长时间静坐。定期活动和运动可以促进血液循环，减少血液在血管壁内形成血栓的风险。因为长时间静坐会导致血管收缩，冲击心血管系统和肌肉的能力，增加了血栓形成的风险。控制体重和血压，不吸烟和限制饮酒，也是有效的预防血栓肌化的措施。控制体重有助于减少血液循环的压力和负担，从而降低形成血栓的风险。控制血压可以减少心血管疾病的风险，进而减少血管壁受损和血栓形成的可能性。同时，不吸烟和限制饮酒可以减少心血管疾病的发生概率，降低形成血栓的风险。定期活动和运动以及避免长时间静坐，控制体重和血压，不吸烟和限制饮酒等措施都是预防血栓肌化的重要手段。