要预防排尿时外阴灼热、瘙痒或疼痛，可以采取以下几种措施：

1.保持私密部位清洁：每天用温水洗涤外阴区，避免使用刺激性或有香味的清洁剂。女性在排尿后应从前向后擦拭，以避免将肛门细菌带入尿道。

2.注意饮食习惯：多饮水有助于排尿频率的增加，可以有效清洁尿道。避免摄入过多的刺激性食物，如辛辣食物和咖啡因，以减少对尿道的刺激。

3.保持充足的水分摄入：保持充足的水分摄入有助于尿液的稀释，减少对尿道的刺激，降低尿道感染的风险。

4.避免憋尿：憋尿会增加尿液中细菌的滋生，增加尿道感染的风险。尽量保持排尿的频率正常，避免憋尿。

5.穿透气舒适的内裤：选择透气性好、面料柔软的内裤，避免使用过紧或合成材质的内裤。透气性差的内裤会导致私密部位潮湿，增加细菌滋生的风险。

外阴灼热、瘙痒或疼痛的主要原因可能是尿路感染或阴道感染。细菌的滋生可以引起尿道感染，而真菌感染或阴道炎症可以引起阴道感染。

尿路感染是外阴灼热、瘙痒或疼痛的最常见原因之一。当细菌进入尿道并繁殖时，会导致尿道感染。憋尿、不正确的清洁方式或有害的生活习惯，如频繁性行为等，都可能增加尿路感染的风险。

阴道感染是导致外阴瘙痒或疼痛的另一个常见原因。阴道真菌感染是最常见的阴道感染类型之一。真菌过度生长、体液失衡、免疫力下降或使用有害物质，如含有化学成分的洗涤剂或洗涤剂残留在内裤上等，都可能导致阴道感染。

通过保持私密部位清洁、注意饮食习惯、保持充足的水分摄入、避免憋尿和穿透气舒适的内裤，可以有效预防外阴灼热、瘙痒或疼痛的发生。如果出现持续不退或加重的症状，应及时就医以获取正确的诊断和治疗。