要预防椎间隙变化，首先要保持良好的姿势和体位。正确的姿势和体位有助于减轻椎间隙的压力，保持椎间盘的正常状态。同时，还可以采取以下措施预防椎间隙变化：

1. 注意坐姿和站姿：保持身体直立，背部直接支撑可以减少椎间盘的压力。长时间坐着时，要注意保持腰部支撑，并且定时休息，活动身体。

2. 注意躺姿：睡眠时，应选择合适的床垫和枕头，保持脊柱的自然曲线，并尽量避免侧卧位，因为这会增加椎间盘的压力。

3. 加强腰腹肌肉的锻炼：腰腹肌肉的力量可以提供额外的支撑和稳定性，减少椎间盘的负担。适度地进行腰腹肌肉的有氧运动和力量训练可以帮助预防椎间隙变化。

4. 控制体重：过重会增加脊柱和椎间盘的负担，加大椎间隙变化的风险。保持健康的体重，减轻脊柱的负担，有利于预防椎间隙的变化。

5. 避免长时间保持同一姿势：长时间保持同一姿势会使椎间盘受到持续的压力，增加椎间隙变化的风险。因此，应经常换姿势，做一些伸展运动，缓解椎间盘的压力。

6. 避免过度使用或受伤：过度使用脊柱会加重椎间盘的压力，增加椎间隙变化的风险。同时，受伤也会导致椎间隙变化。因此，在运动和日常生活中，要注意适度，并且采取必要的保护措施，避免过度使用或受伤。

保持良好的姿势和体位，加强腰腹肌肉锻炼，控制体重，避免长时间保持同一姿势，避免过度使用或受伤等措施可以预防椎间隙的变化。这些措施能够减轻椎间盘的压力，保持椎间隙的正常状态，从而预防椎间隙变化。