要预防叹长气，首先要通过高效的呼吸控制和应对压力的方法来平稳的处理情绪。而这种技巧有助于缓解紧张和愤怒，保持身心健康。以下是一些可供参考的方法：

1. 深呼吸练习：在感到情绪波动之前，尽可能意识到自己的呼吸。通过慢慢地吸气，使腹部膨胀，然后再慢慢地吐气。这种深呼吸可以放松紧张的身体，同时缓解紧张的情绪。

2. 练习冥想：定期练习冥想可以帮助减轻压力和焦虑感。静静地坐下来，专注地观察呼吸，让自己的思绪平静下来。冥想可以帮助清理头脑，增强情绪的稳定性。

3. 寻找放松的活动：从事一些放松身心的活动，如散步、听音乐、阅读或听故事都可以有助于缓解情绪。找到适合自己的放松活动，并将其纳入日常生活中，可以提高情绪的稳定性。

4. 充分的睡眠：缺乏足够的睡眠会加重紧张和焦虑感。确保每天晚上都有充足的睡眠时间，努力保持规律的睡眠时间表。如果遇到困难入睡的情况，可以尝试进行放松练习或使用其他帮助入睡的方法。

5. 管理压力：压力是叹长气的主要原因之一。通过认清自己的压力源并寻找应对方式，可以有效地减轻压力。可以尝试一些情绪管理技巧，如积极的思考、寻求支持或参加放松活动，来帮助应对压力。

通过高效的呼吸控制和应对压力的方法，可以预防叹长气。通过深呼吸、冥想、寻找放松的活动、充分的睡眠和压力管理，可以改善情绪的稳定性和促进身心健康。