预防颌下淋巴结肿大压痛的方法是保持良好的口腔卫生和健康的生活习惯。原因如下：

1. 维护口腔卫生：保持口腔清洁是预防颌下淋巴结肿大压痛的关键。牙齿刷牙、使用牙线和漱口水等日常口腔清洁工作能够有效清除细菌和食物残渣，减少感染的机会，降低颌下淋巴结肿大的风险。

2. 避免吸烟和饮酒：吸烟和饮酒会对口腔黏膜造成刺激，增加感染的可能性，从而导致颌下淋巴结肿大压痛。因此，戒烟和限制饮酒可以降低颌下淋巴结肿大的发生率。

3. 加强体育锻炼：适度的体育锻炼有助于增强免疫系统的功能，提高抵抗力，减少感染的机会。定期参加运动活动，如跑步、游泳、瑜伽等，有助于预防颌下淋巴结肿大压痛。

4. 健康饮食：保持均衡的饮食可以提供足够的营养，增强免疫系统的功能。多吃新鲜的水果、蔬菜、全谷物和富含蛋白质的食物，限制高脂肪、高糖和加工食品的摄入，有助于预防颌下淋巴结肿大压痛的发生。

5. 定期体检：定期进行口腔检查和颌下淋巴结的触诊有助于早期发现问题，并及时采取治疗措施。如果发现颌下淋巴结肿大压痛的症状，应尽早就医，避免延误病情。

保持良好的口腔卫生和健康的生活习惯是预防颌下淋巴结肿大压痛的关键。通过维护口腔卫生、避免吸烟和饮酒、加强体育锻炼、健康饮食和定期体检，可以有效降低风险并保持颌下淋巴结的健康。