下背部僵硬和疼痛主要是由于以下几个原因引起的。

肌肉劳损是造成下背部僵硬和疼痛的常见原因之一。肌肉劳损可以由于长时间保持不良体姿、过度活动、运动不当等引起。这些活动会导致肌肉痉挛，使得下背部肌肉变得紧张和僵硬，进而引起疼痛。

腰椎退行性变也是下背部僵硬和疼痛的常见原因。随着年龄的增长，腰椎的退行性变会逐渐加重。腰椎间盘可能会失去水分和弹性，椎间关节可能会受损，腰椎骨刺可能会形成。这些问题会引起椎间盘脱出、椎间关节紊乱和神经根受压，导致下背部疼痛和僵硬。

第三，坐姿不正确也是造成下背部僵硬和疼痛的原因之一。长时间坐姿不正确会导致腰椎处于不稳定状态，使腰部肌肉过度紧张。坐姿不正确还会扭曲脊柱的自然曲度，增加下背部的压力，从而引起疼痛和僵硬。

肌肉劳损、腰椎退行性变和坐姿不正确往往相互影响，导致下背部僵硬和疼痛更加严重。长期处于以上不良状态下，下背部的软组织将会收到不可逆的损害，疼痛和僵硬也会变得更加顽固。

因此，为了减轻下背部的僵硬和疼痛，我们应该采取一些预防和治疗措施，如改善体姿，保持正确的坐姿和站姿，适度锻炼腰部肌肉，避免过度活动和长时间保持同一动作。定期进行腰部按摩、热敷和伸展运动，以及寻求专业的物理治疗师或医生的建议和治疗。