一运动就头晕恶心

运动后出现头晕恶心可能与低血糖、脱水、体位性低血压、过度换气或心血管疾病等因素有关。建议及时停止运动并观察症状变化，必要时就医检查。

1、低血糖

空腹运动可能导致血糖水平下降，引发头晕恶心。常见于长时间高强度运动或糖尿病患者。运动前可适量摄入碳水化合物如香蕉、全麦面包，避免空腹运动。若症状频繁出现，需检测血糖并咨询医生。

2、脱水

运动中出汗过多未及时补水，会导致血容量不足和电解质紊乱。表现为头晕伴随口干、乏力。建议运动前中后分次补充含电解质的饮品，每小时补水200-300毫升。避免高温环境下剧烈运动。

3、体位性低血压

运动后突然停止活动可能引发血压骤降，脑部供血不足。常见于快速起身时眼前发黑、恶心。运动后应进行5-10分钟低强度整理活动，改变体位时动作放缓。高血压患者需特别注意监测。

4、过度换气

呼吸节奏紊乱会导致二氧化碳过度排出，引发呼吸性碱中毒。表现为头晕、手脚麻木、恶心。应调整呼吸频率，采用鼻吸口呼方式，必要时用纸袋罩住口鼻短暂回吸二氧化碳。

5、心血管问题

心律失常、心肌缺血等疾病可能在运动时加重，导致心输出量不足。常伴随胸痛、心悸等症状。建议进行心电图、心脏超声等检查，确诊后可遵医嘱使用稳心颗粒、硝酸甘油片等药物。

运动前后需做好充分热身和放松，选择适宜强度的有氧运动如快走、游泳。避免高温高湿环境运动，穿戴透气衣物。若调整运动方式后症状仍持续，或出现意识模糊、呕吐等严重表现，应立即就医排查贫血、耳石症、颅内病变等潜在疾病。日常注意均衡饮食，保证铁、维生素B12等营养素摄入。