重度失眠可通过调整作息、心理治疗、药物治疗、物理治疗、中医治疗等方式改善。重度失眠可能与精神压力、环境干扰、躯体疾病、药物副作用、神经系统异常等因素有关。
1、调整作息建立规律作息是改善失眠的基础措施，建议固定起床和入睡时间，避免白天补觉超过30分钟。睡前2小时避免使用电子设备，卧室保持黑暗安静，室温控制在20-24摄氏度。可尝试睡前温水泡脚或饮用温牛奶，但避免摄入咖啡因和大量液体。
2、心理治疗认知行为疗法对慢性失眠效果显著，包括睡眠限制、刺激控制等方法。通过睡眠日记记录睡眠效率，逐步压缩卧床时间至实际睡眠时长。矛盾意向法可缓解睡前焦虑，正念冥想能降低生理唤醒水平。严重者可接受专业心理医师的团体治疗或个体咨询。
3、药物治疗短期可使用右佐匹克隆、唑吡坦等非苯二氮卓类药物，长期推荐褪黑素受体激动剂如雷美替胺。伴有焦虑抑郁者可选择曲唑酮、米氮平等具有镇静作用的抗抑郁药。苯二氮卓类药物仅建议短期间断使用，老年患者需警惕跌倒风险。所有药物均需在医生指导下使用。
4、物理治疗经颅磁刺激可调节大脑皮层兴奋性，改善睡眠连续性。生物反馈训练帮助患者控制自主神经功能，降低肌电水平。光照疗法适用于昼夜节律紊乱者，早晨接受10000勒克斯强光照射30分钟。部分患者可尝试针灸或耳穴压豆等中医疗法。
5、中医治疗心脾两虚型可用归脾汤，肝郁化火型适用丹栀逍遥散。酸枣仁汤对虚烦失眠有效，黄连温胆汤适合痰热扰心者。可配合百会、神门等穴位按摩，或选用朱砂安神丸等中成药。治疗需辨证施治，避免长期服用含重金属成分的制剂。
重度失眠患者需建立睡前放松仪式，如渐进式肌肉放松或腹式呼吸练习。白天保持适度运动但避免睡前3小时剧烈活动。饮食注意补充色氨酸含量高的食物如香蕉、小米，限制高糖高脂饮食。建议记录睡眠日志帮助医生评估疗效，避免自行调整药物剂量。合并呼吸暂停或周期性腿动等原发病需优先处理，长期失眠建议多学科联合诊疗。
