膝内翻手术的恢复时间通常为6个月至1年，具体恢复时间因个体差异和手术方式不同而有所差异。术后恢复可通过物理治疗、功能锻炼、饮食调节、药物辅助和定期复查等方式促进。
1、物理治疗：术后早期可进行冷敷、热敷等物理治疗，有助于减轻肿胀和疼痛。冷敷可在术后48小时内进行，每次15-20分钟，每天2-3次；热敷则可在术后48小时后进行，每次20-30分钟，每天1-2次。
2、功能锻炼：术后2-3周可开始进行膝关节的被动活动，逐渐过渡到主动活动。早期可进行踝泵运动、直腿抬高等简单动作，后期可增加膝关节屈伸、抗阻训练等，逐步恢复关节功能。
3、饮食调节：术后饮食应以高蛋白、高维生素为主，如鸡蛋、牛奶、瘦肉、鱼类等，有助于伤口愈合和肌肉恢复。同时，适量补充钙质和维生素D，如牛奶、豆制品、绿叶蔬菜等，促进骨骼健康。
4、药物辅助：术后可根据医生建议使用止痛药、抗炎药等，如布洛芬缓释胶囊、塞来昔布胶囊等，缓解疼痛和炎症。同时，可配合使用促进骨骼愈合的药物，如骨肽注射液、钙剂等。
5、定期复查：术后需定期到医院复查，评估恢复情况，及时调整治疗方案。一般术后1个月、3个月、6个月各复查一次，后期可根据恢复情况延长复查间隔。
术后恢复期间，患者需注意保持均衡饮食，适量摄入富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如鱼类、蛋类、豆制品、绿叶蔬菜等。同时，进行适度的功能锻炼，如散步、游泳等低强度运动，有助于促进血液循环和关节功能恢复。避免剧烈运动和长时间站立，防止对膝关节造成额外负担。定期复查，及时调整康复计划，确保恢复过程顺利进行。
膝内翻可通过增强腿部肌肉力量、改善关节活动度、调整姿势等方式进行日常锻炼，通常由遗传、不良姿势、肌肉失衡、关节损伤、骨质疏松等原因引起。
1、增强肌力：膝内翻患者应重点锻炼大腿内侧肌群，如进行坐姿夹球练习。将瑜伽球放在双膝之间，用力夹紧保持10秒，重复10-15次。还可以进行侧卧抬腿训练，侧卧时将上侧腿缓慢抬高30度，保持5秒后放下，每侧做10-12次。
2、改善柔韧：拉伸大腿外侧肌群有助于改善膝内翻。采用坐姿，将一条腿伸直，另一条腿弯曲跨过伸直腿，用手肘推压弯曲腿的膝盖，保持30秒。每天进行2-3组，每组重复3次。还可以进行髋部拉伸，站立时交叉双腿，身体向一侧倾斜，保持20秒。
3、调整姿势：日常生活中注意保持正确站立姿势，双脚与肩同宽，膝盖微屈，重心均匀分布在双脚。行走时注意脚尖朝前，避免内八字步态。坐立时保持腰背挺直，双膝并拢，避免跷二郎腿。
4、平衡训练：单腿站立训练有助于改善平衡能力。站立时抬起一条腿，保持身体平衡30秒，逐渐增加至1分钟。还可以进行平衡板训练，站在平衡板上保持身体稳定，每天练习5-10分钟。
5、核心锻炼：加强核心肌群有助于改善整体姿势。进行平板支撑训练，肘部支撑，身体保持直线，保持30秒，逐渐增加至1分钟。还可以进行仰卧抬腿训练，仰卧时将双腿抬起至90度，保持5秒后放下，重复10-12次。
日常锻炼外，膝内翻患者应注意补充钙质和维生素D，多食用牛奶、豆制品、深绿色蔬菜等富含钙质的食物。适度进行低冲击运动如游泳、骑自行车等，避免高冲击运动如跑步、跳跃等。保持健康体重，减轻膝关节负担。若症状持续或加重，建议及时就医进行专业评估和治疗。
