奶水不足可通过调整饮食、增加哺乳频率、改善生活习惯、中医调理和情绪管理等方式改善，通常由营养不足、哺乳方式不当、身体疲劳、气血亏虚和心理压力等原因引起。
1、调整饮食增加优质蛋白质摄入有助于促进乳汁分泌，推荐鲫鱼汤、猪蹄汤等富含胶原蛋白的食物。黄豆、黑芝麻、花生等植物蛋白也可辅助下奶。避免生冷辛辣食物，适量补充温补类食材如红枣、山药。
2、增加哺乳频率婴儿吸吮刺激能促进催乳素分泌，建议每天哺乳8-12次，每次双侧轮流喂养。夜间保持哺乳，利用凌晨催乳素分泌高峰时段。哺乳前热敷乳房，哺乳后排空残乳。
3、改善生活习惯保证每天7-8小时睡眠，避免过度劳累。哺乳期每日饮水量建议达到2000-3000毫升。适当进行散步等轻度运动，避免剧烈运动消耗体能。穿着宽松内衣避免压迫乳腺。
4、中医调理气血不足者可食用当归、黄芪等药膳调理。通草、王不留行等中药材可配伍使用。建议在中医师指导下进行穴位按摩，如膻中穴、少泽穴等促进泌乳。避免自行服用不明成分下奶偏方。
3、情绪管理焦虑紧张会抑制催乳素分泌，可通过音乐疗法、正念呼吸等方式放松。家人应主动分担育儿压力，创造温馨哺乳环境。严重情绪问题需寻求心理咨询，避免发展为产后抑郁。
哺乳期建议保持均衡饮食，每日摄入谷薯类300-400克、蔬菜500克、水果200-400克、鱼禽肉蛋200-250克。可适量增加核桃、杏仁等坚果补充不饱和脂肪酸。避免浓茶咖啡等含咖啡因饮品。坚持每天30分钟温和运动如产后瑜伽，注意循序渐进。定期进行乳腺检查，如持续奶水不足伴体重下降需就医排除甲状腺功能异常等病理性因素。
产后可以适量吃鲫鱼、猪蹄、花生等食物促进乳汁分泌，也可遵医嘱使用通乳颗粒、生乳灵、催乳丸等药物。建议哺乳期女性保持均衡饮食，避免盲目用药。
鲫鱼富含优质蛋白和多种矿物质，炖汤食用有助于改善产后气血不足。猪蹄含有丰富的胶原蛋白，与黄豆同煮可增强通乳效果。花生能补脾和胃，建议连红衣一起食用以增强补血作用。通乳颗粒由黄芪、当归等组成，适用于气血虚弱型缺乳。生乳灵含穿山甲、王不留行等成分，对肝郁气滞型乳汁不足有效。催乳丸通过调理脾胃功能增加泌乳量，适合脾胃虚弱者。
哺乳期应保证每日饮水2000毫升以上，避免进食韭菜、麦芽等可能回奶的食物。
