孕妇腰酸背痛可能由激素水平变化、子宫增大压迫、姿势不良、缺钙或肌肉劳损等原因引起。
1、激素水平变化：
妊娠期孕激素和松弛素分泌增加，导致韧带松弛、关节稳定性下降，腰椎负荷增大。可通过热敷、孕妇瑜伽缓解，避免久坐久站。
2、子宫增大压迫：
随着胎儿发育，子宫扩张会牵拉腰部肌肉和脊柱韧带，压迫坐骨神经。建议使用托腹带分担压力，睡眠时采取左侧卧位。
3、姿势不良：
孕妇重心前移易引发骨盆前倾，造成腰部肌肉代偿性紧张。需保持正确站姿，坐立时用靠垫支撑腰部，避免高跟鞋。
4、缺钙：
胎儿骨骼发育需大量钙质，母体缺钙可能引起骨密度降低及肌肉痉挛。应增加牛奶、豆腐等高钙食物，必要时在医生指导下补充钙剂。
5、肌肉劳损：
腹部肌肉拉伸减弱核心力量，腰部肌肉过度代偿导致劳损。可进行游泳、凯格尔运动等低强度锻炼，按摩酸痛部位促进血液循环。
孕妇日常应注意补充优质蛋白和维生素D，选择软硬适中的床垫，避免提重物或突然转身。若疼痛伴随下肢麻木、尿频或宫缩，需及时产科就诊排除先兆流产或泌尿系统疾病。适度散步和水中运动有助于增强腰背肌群，保持体重合理增长也能有效减轻关节负担。
经期腰酸背痛可通过热敷、适度运动、调整姿势、药物缓解、中医调理等方式改善。这种现象通常与前列腺素分泌增加、盆腔充血、子宫收缩、激素水平波动、受寒等因素有关。
1、热敷使用热水袋或暖宝宝对下腹部或腰部进行热敷，温度控制在40-50摄氏度，每次持续15-20分钟。热敷能促进局部血液循环，缓解子宫平滑肌痉挛，降低前列腺素对痛觉神经的刺激。注意避免烫伤皮肤，经期出血量大时慎用。
2、适度运动选择经期瑜伽、散步等低强度运动，避免跑跳等剧烈活动。运动时分泌的内啡肽具有天然镇痛作用，同时能改善盆腔血液循环。推荐猫式、婴儿式等舒缓姿势，每日运动时间不超过30分钟。
3、调整姿势避免久坐或长时间保持弯腰姿势，每1小时起身活动5分钟。坐立时可在腰部垫软枕维持腰椎生理曲度，睡眠采用侧卧屈膝姿势减轻腰部压力。长期姿势不良可能加重肌肉劳损。
4、药物缓解疼痛明显时可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片、萘普生钠片等非甾体抗炎药。这类药物通过抑制前列腺素合成起到镇痛作用，需注意胃肠道不适等副作用，避免与抗凝药物同服。
5、中医调理艾灸关元穴、三阴交穴等穴位可温经散寒，配合当归、川芎等药材代茶饮。寒凝血瘀体质者经前一周开始饮用红糖姜茶，肾虚型痛经可长期服用杜仲猪腰汤食疗。
经期需保持每日饮水量超过1500毫升，避免生冷饮食及咖啡因摄入。选择透气性好的卫生用品并定时更换，穿着宽松棉质内衣减少摩擦。记录每次疼痛持续时间及伴随症状，若出现非经期疼痛、发热或异常出血应及时就诊排查子宫内膜异位症等器质性疾病。平时可通过游泳、普拉提等运动增强核心肌群力量，月经来潮前3天开始补充钙镁片有助于缓解肌肉紧张。
