腰酸背痛可能由肌肉劳损、不良姿势、腰椎退行性变、泌尿系统疾病、妇科疾病等原因引起。
1、肌肉劳损长时间保持同一姿势或过度使用腰部肌肉可能导致肌肉劳损，常见于久坐办公、搬运重物或剧烈运动后。表现为局部酸痛、活动受限，热敷和适度拉伸可缓解症状。避免突然扭转腰部，建议每小时起身活动5分钟。
2、不良姿势驼背、骨盆前倾等错误体态会加重腰椎负荷。长期伏案工作或使用电子设备时，应保持耳朵、肩膀、髋关节在一条直线。使用符合人体工学的座椅，在腰部放置支撑垫有助于改善姿势性疼痛。
3、腰椎退行性变随着年龄增长，腰椎间盘水分流失、关节突关节增生可能导致慢性疼痛，晨起僵硬感明显。适度游泳、核心肌群训练可增强腰椎稳定性。若出现下肢麻木或无力，需警惕腰椎间盘突出压迫神经。
4、泌尿系统疾病肾结石、肾盂肾炎等疾病可能引发腰部钝痛或绞痛，常伴有排尿异常、发热等症状。结石移动时疼痛可放射至腹股沟，感染性疾病多伴随尿频尿急。尿液常规检查和超声检查可明确诊断。
5、妇科疾病盆腔炎、子宫内膜异位症等妇科病变可能引起下腰部坠胀感，疼痛具有周期性特点。经期加重或性交后疼痛是典型特征，妇科超声和激素检查有助于鉴别诊断。男性前列腺炎同样可能导致类似症状。
建议保持规律运动如瑜伽、游泳等低冲击运动，强化腰背肌群；睡眠时选择中等硬度床垫，侧卧时在两膝间放置枕头减轻腰椎压力；避免长时间穿高跟鞋，控制体重减少腰椎负担。若疼痛持续超过两周、夜间加重或伴随发热、下肢无力等症状，应及时就医排查器质性疾病。日常可进行猫牛式、臀桥等针对性训练，注意动作规范避免二次损伤。
经期腰酸背痛可通过热敷、适度运动、调整姿势、药物缓解、中医调理等方式改善。这种现象通常与前列腺素分泌增加、盆腔充血、子宫收缩、激素水平波动、受寒等因素有关。
1、热敷使用热水袋或暖宝宝对下腹部或腰部进行热敷，温度控制在40-50摄氏度，每次持续15-20分钟。热敷能促进局部血液循环，缓解子宫平滑肌痉挛，降低前列腺素对痛觉神经的刺激。注意避免烫伤皮肤，经期出血量大时慎用。
2、适度运动选择经期瑜伽、散步等低强度运动，避免跑跳等剧烈活动。运动时分泌的内啡肽具有天然镇痛作用，同时能改善盆腔血液循环。推荐猫式、婴儿式等舒缓姿势，每日运动时间不超过30分钟。
3、调整姿势避免久坐或长时间保持弯腰姿势，每1小时起身活动5分钟。坐立时可在腰部垫软枕维持腰椎生理曲度，睡眠采用侧卧屈膝姿势减轻腰部压力。长期姿势不良可能加重肌肉劳损。
4、药物缓解疼痛明显时可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片、萘普生钠片等非甾体抗炎药。这类药物通过抑制前列腺素合成起到镇痛作用，需注意胃肠道不适等副作用，避免与抗凝药物同服。
5、中医调理艾灸关元穴、三阴交穴等穴位可温经散寒，配合当归、川芎等药材代茶饮。寒凝血瘀体质者经前一周开始饮用红糖姜茶，肾虚型痛经可长期服用杜仲猪腰汤食疗。
经期需保持每日饮水量超过1500毫升，避免生冷饮食及咖啡因摄入。选择透气性好的卫生用品并定时更换，穿着宽松棉质内衣减少摩擦。记录每次疼痛持续时间及伴随症状，若出现非经期疼痛、发热或异常出血应及时就诊排查子宫内膜异位症等器质性疾病。平时可通过游泳、普拉提等运动增强核心肌群力量，月经来潮前3天开始补充钙镁片有助于缓解肌肉紧张。
