蹲下时膝盖疼痛可能由髌骨软化症、半月板损伤、骨关节炎、韧带损伤或滑膜炎等原因引起，可通过休息制动、药物治疗、物理治疗、关节腔注射或手术等方式缓解。
1、髌骨软化症
髌骨软化症多因髌骨关节面长期摩擦导致软骨磨损，常见于运动量大的青壮年。疼痛特点为上下楼梯或下蹲时加重，可能伴随膝关节弹响。可遵医嘱使用硫酸氨基葡萄糖胶囊、双醋瑞因胶囊等软骨保护剂，配合股四头肌锻炼。
2、半月板损伤
半月板损伤多由扭转动作引发，表现为蹲起时关节间隙疼痛伴交锁感。急性期需关节制动，慢性期可尝试玻璃酸钠注射液关节腔注射，严重撕裂需关节镜下半月板修整术。
3、骨关节炎
中老年患者多见，与关节退变相关，晨起僵硬感明显。X线可见关节间隙狭窄，推荐使用塞来昔布胶囊缓解疼痛，配合超声波等理疗改善血液循环。
4、韧带损伤
前交叉韧带损伤后会出现膝关节不稳感，下蹲时疼痛加剧。急性期需冷敷加压包扎，陈旧性损伤可能需韧带重建术，康复期建议佩戴护膝。
5、滑膜炎
关节滑膜炎症会导致积液肿胀，下蹲时关节腔压力增大引发疼痛。可短期使用洛索洛芬钠片消炎，顽固性滑膜炎需关节镜下滑膜切除术。
日常应避免长时间深蹲或跪姿，控制体重减轻关节负荷，运动前充分热身，选择游泳等低冲击运动。注意膝关节保暖，使用护膝提供稳定性，饮食中增加富含钙质和胶原蛋白的食物如牛奶、鱼胶等。若疼痛持续超过两周或出现关节变形、夜间痛等症状，须及时至骨科或运动医学科就诊。