蹲下膝盖痛可能由髌骨软化症、半月板损伤、骨关节炎、滑膜炎、韧带损伤等原因引起，可通过休息制动、药物治疗、物理治疗、关节腔注射、手术修复等方式缓解。
1、髌骨软化症
髌骨软化症多因长期膝关节过度负荷导致，表现为上下楼梯痛、久坐站起时膝盖发软。早期可通过股四头肌锻炼改善，如直腿抬高训练，每日3组每组15次。疼痛明显时可遵医嘱使用硫酸氨基葡萄糖胶囊、双醋瑞因胶囊等软骨保护剂，配合氟比洛芬凝胶贴膏外用。
2、半月板损伤
半月板损伤常由扭转动作引发，伴随关节弹响和交锁现象。急性期需佩戴护膝制动，可口服塞来昔布胶囊缓解炎症，配合超声波治疗促进修复。若发生三级撕裂需关节镜下行半月板缝合术，术后需进行4-6周康复训练。
3、骨关节炎
中老年患者多见，晨起关节僵硬超过30分钟，X线显示关节间隙变窄。建议控制体重减轻关节负担，疼痛期使用洛索洛芬钠片联合玻璃酸钠注射液关节腔注射，每周1次连续5周为1疗程。
4、滑膜炎
膝关节滑膜增生会导致局部发热肿胀，浮髌试验阳性。急性发作期应冰敷并口服依托考昔片，积液较多时需穿刺抽液后注射复方倍他米松注射液。慢性期可进行超短波理疗改善血液循环。
5、韧带损伤
前交叉韧带损伤会出现膝关节不稳感，抽屉试验阳性。轻度损伤可用铰链式支具固定6周，完全断裂需行韧带重建术，术后早期进行踝泵运动预防血栓，后期逐步增加平衡训练。
日常应注意避免爬山、深蹲等加重膝关节负荷的运动，建议选择游泳、骑自行车等低冲击锻炼。饮食上可增加牛奶、豆制品等富含钙质食物，肥胖者需控制每日热量摄入。居家可进行靠墙静蹲训练，双脚与肩同宽，背部贴墙缓慢下蹲至大腿与地面平行，保持10秒后起身，每日重复10-15次以增强膝关节稳定性。若疼痛持续超过2周或出现关节畸形、夜间静息痛等情况，应及时至骨科就诊。