适度晒日光浴有助于促进维生素D合成、改善情绪、增强免疫力、调节睡眠周期及缓解部分皮肤问题。
1、促进维生素D合成
阳光中的紫外线B波段能刺激皮肤合成维生素D，该物质对钙磷代谢和骨骼健康至关重要。缺乏维生素D可能导致佝偻病或骨质疏松。建议在上午10点前或下午3点后阳光较弱时段进行短时间裸露皮肤照射。
2、改善情绪
日光照射可增加大脑血清素分泌，这种神经递质能缓解焦虑和抑郁情绪。季节性情感障碍患者通过规律日光浴可减轻症状。但需避免暴晒导致中暑或皮肤不适。
3、增强免疫力
适度紫外线照射能激活皮肤中的免疫细胞，提升对病原体的防御能力。研究发现规律日照者呼吸道感染概率较低。但过度暴晒反而会抑制免疫功能。
4、调节睡眠周期
日光通过抑制褪黑素分泌帮助维持昼夜节律，早晨接触阳光可改善夜间睡眠质量。对于倒班或跨时区人群，定时日光浴能更快适应生物钟变化。
5、缓解皮肤问题
特定波段的紫外线可用于治疗银屑病、湿疹等慢性皮肤病。但需在医生指导下控制照射剂量，自行过度暴晒可能加重炎症或诱发皮肤癌。
进行日光浴时建议选择树荫等散射光环境，单次时间控制在15-30分钟，敏感人群需涂抹广谱防晒霜。空腹或剧烈运动后应避免立即暴晒，晒后及时补充水分并使用保湿乳液护理皮肤。银屑病等患者治疗性日光浴需严格遵循医嘱，普通人群每周3-4次适度照射即可满足健康需求。