蓝莓具有抗氧化、保护视力、增强免疫力、改善心血管健康、促进消化等功效。蓝莓富含花青素、维生素C、膳食纤维等营养成分，有助于预防多种疾病。
1、抗氧化
蓝莓含有丰富的花青素和多酚类物质，能够清除体内自由基，减缓细胞氧化损伤。长期食用有助于延缓衰老，降低癌症发生概率。花青素还能抑制炎症反应，对关节炎等慢性炎症有一定缓解作用。
2、保护视力
蓝莓中的花青素可促进视网膜细胞再生，增强夜间视力。其含有的维生素A和类胡萝卜素能预防干眼症和黄斑变性。经常用眼人群适量食用蓝莓有助于缓解视疲劳。
3、增强免疫力
蓝莓富含维生素C和多种矿物质，能够刺激免疫细胞活性。其中锰元素参与多种酶系统代谢，锌元素有助于维持免疫系统正常功能。适量食用可提高机体对病毒和细菌的抵抗力。
4、改善心血管
蓝莓中的花青素能降低低密度脂蛋白胆固醇水平，减少动脉粥样硬化风险。钾元素有助于调节血压，膳食纤维可减少胆固醇吸收。长期食用对预防高血压和冠心病具有积极作用。
5、促进消化
蓝莓含有大量膳食纤维，能够促进肠道蠕动，改善便秘症状。其含有的单宁酸具有收敛作用，可缓解轻度腹泻。蓝莓中的益生元成分还能促进肠道有益菌群繁殖。
建议每日食用新鲜蓝莓30-50克，可搭配酸奶或燕麦食用。蓝莓性凉，脾胃虚寒者不宜过量食用。选购时选择果实饱满、表皮白霜均匀的蓝莓，冷藏保存可维持一周左右新鲜度。对蓝莓过敏者应避免食用，糖尿病患者需控制摄入量。蓝莓虽营养丰富，但不能替代药物治疗疾病，如有特殊健康问题应咨询医生。