小米和山药均有助于养胃，但具体效果因人而异。消化功能较弱时小米更合适，胃酸分泌不足时山药更优。
小米富含维生素B族和膳食纤维，能温和刺激胃肠蠕动，适合慢性胃炎或胃动力不足者。其淀粉颗粒较小，煮粥后易形成保护性黏膜层，减轻胃部刺激。山药含黏蛋白和淀粉酶，可促进消化液分泌，对胃酸缺乏型消化不良效果显著。其黏液质能吸附胃酸，缓解反酸症状。
小米的粗纤维可能加重胃溃疡急性期不适，需煮至软烂食用。山药淀粉含量高，过量可能引起腹胀，糖尿病患者需控制摄入量。两者均需充分咀嚼以减轻胃部负担，避免与刺激性食物同食。
建议根据自身胃部状况选择食材，小米粥可搭配南瓜增强护胃效果，山药宜蒸煮保留黏液成分。日常饮食需定时定量，避免过冷过热食物刺激，餐后适度活动促进消化。若持续存在胃痛、反酸等症状，应及时就医排查幽门螺杆菌感染等病因。