适合长期饮用的养肝茶主要有菊花茶、枸杞茶、决明子茶、蒲公英茶、绿茶等，需根据体质和肝健康状况选择。
一、菊花茶
菊花性微寒，具有清肝明目、清热解毒的功效，适合肝火旺盛或长期用眼人群。菊花中含有的黄酮类化合物可帮助减轻肝脏氧化损伤，但脾胃虚寒者不宜过量饮用。
二、枸杞茶
枸杞归肝经，富含枸杞多糖和甜菜碱，能促进肝细胞修复，改善肝功能。长期饮用可辅助调节免疫力，但感冒发热或阴虚火旺者应慎用。
三、决明子茶
决明子具有清肝泻火、润肠通便的作用，适合脂肪肝或便秘人群。其蒽醌类成分可促进胆汁分泌，但低血压患者及孕妇不宜长期服用。
四、蒲公英茶
蒲公英全草入药，含蒲公英甾醇和菊糖，能增强肝脏解毒功能，对酒精性肝损伤有一定保护作用。体质偏寒或胃肠敏感者需控制饮用量。
五、绿茶
绿茶中的茶多酚和儿茶素具有抗氧化作用，可减少肝脏脂质过氧化。但空腹饮用可能刺激胃肠，建议餐后1小时饮用，每日不超过3杯。
养肝茶需根据个人体质调整饮用方式，避免空腹或睡前饮用，配合低脂饮食和规律作息效果更佳。若存在慢性肝病或正在服用药物，建议咨询医生后再选择茶饮，避免成分相互作用。日常可交替饮用不同茶类，避免单一成分过量摄入，同时注意观察饮用后身体反应，出现不适需及时停用。