小孩适量吃石榴有助于补充维生素C、膳食纤维及多种矿物质，对增强免疫力、促进消化和生长发育有一定益处。
1、补充维生素C
石榴富含维生素C，每100克果肉约含10毫克维生素C，有助于促进小孩胶原蛋白合成，增强皮肤和黏膜屏障功能，降低呼吸道感染概率。维生素C还能帮助铁元素吸收，预防缺铁性贫血。
2、提供膳食纤维
石榴籽和果肉含有丰富膳食纤维，每100克约含4克，可刺激胃肠蠕动，缓解功能性便秘。膳食纤维还能作为益生元促进肠道菌群平衡，但需注意过量可能引起腹胀。
3、补充钾元素
石榴是典型的高钾低钠水果，每100克含约230毫克钾，有助于维持小孩电解质平衡和神经肌肉正常功能，对预防夏季出汗导致的低钾症状有一定帮助。
4、抗氧化作用
石榴含有的花青素、鞣花酸等植物化学物质具有抗氧化特性，可帮助清除体内自由基，减轻氧化应激对儿童发育中神经系统的潜在影响。
5、促进口腔健康
石榴中的多酚类物质能抑制口腔致病菌繁殖，其汁液对缓解牙龈炎症状有一定辅助作用。但需注意食用后及时漱口，避免果酸腐蚀牙釉质。
家长给小孩食用石榴时建议选择成熟软籽品种，每日摄入量控制在半个以内，避免呛咳风险。可剥出果粒拌入酸奶或制作果泥，3岁以下幼儿需去籽压碎后喂食。若出现皮疹、腹泻等过敏症状应立即停用。石榴不宜与高蛋白食物同食，至少间隔1小时，以免影响蛋白质消化吸收。日常饮食中应注意水果多样性，不可单一过量食用石榴。