白萝卜具有促进消化、增强免疫力、润肺止咳、利尿消肿、抗氧化等功效，适合日常适量食用。
1、促进消化
白萝卜含有丰富的芥子油和淀粉酶，能够刺激胃肠蠕动，帮助分解食物中的脂肪和淀粉，缓解腹胀、积食等症状。胃肠功能较弱的人群可适当食用白萝卜煮水或炖汤。
2、增强免疫力
白萝卜中维生素C含量较高，每100克约含20毫克，有助于促进白细胞活性，提升机体抗病毒能力。秋冬季节生吃白萝卜或榨汁饮用，对预防感冒有一定辅助作用。
3、润肺止咳
白萝卜性凉味辛，具有清热化痰的功效，其含有的硫代葡萄糖苷在体内转化为异硫氰酸盐，能缓解咽喉肿痛。风寒咳嗽时可用白萝卜加蜂蜜蒸煮食用。
4、利尿消肿
白萝卜中钾离子含量丰富而钠离子较低，能调节体内电解质平衡，促进水分代谢。对于轻度水肿人群，每日饮用白萝卜煮水利尿效果较明显。
5、抗氧化
白萝卜皮中的花青素和萝卜硫素具有清除自由基的作用，能减缓细胞氧化损伤。建议带皮食用或制作腌萝卜保留营养成分。
日常食用白萝卜建议选择表皮光滑、掂量沉实的鲜嫩萝卜，避免空腹大量生食以免刺激胃肠。可搭配排骨、海带等食材炖汤，或切丝凉拌保留更多活性成分。脾胃虚寒者应加热后食用，服用补气类中药期间须咨询医师是否适宜同食。若出现腹泻、胃痛等不适需立即停食并就医。