白萝卜具有促进消化、增强免疫力、抗氧化、止咳化痰、利尿消肿等功效，适合日常适量食用。
1、促进消化
白萝卜含有丰富的芥子油和淀粉酶，能刺激胃肠蠕动，帮助分解食物中的脂肪和淀粉。对于积食腹胀或食欲不振的人群，适量食用白萝卜可缓解消化不良症状。胃肠功能较弱者建议煮熟后食用，避免生萝卜刺激黏膜。
2、增强免疫力
白萝卜中维生素C含量较高，每100克约含20毫克，有助于促进白细胞活性。其含有的硫代葡萄糖苷在体内转化为异硫氰酸盐，具有抗菌抗病毒作用。秋冬季节适当食用可辅助预防呼吸道感染。
3、抗氧化
白萝卜中的酚类化合物和花青素能清除自由基，延缓细胞氧化损伤。特别是红心萝卜含有的萝卜红素抗氧化能力较强，对预防心血管疾病和皮肤老化有一定帮助。建议连皮食用以保留更多活性成分。
4、止咳化痰
白萝卜中的莱菔素具有稀释痰液的作用，传统医学常用萝卜蜂蜜水缓解咳嗽。对于感冒或支气管炎引起的黏痰，用白萝卜榨汁加蜂蜜温服能减轻呼吸道刺激症状。糖尿病患者应控制蜂蜜用量。
5、利尿消肿
白萝卜中90%以上为水分，且富含钾元素，能促进体内钠盐排泄。对于轻度水肿或高血压人群，用萝卜煮水利尿效果较明显。肾功能不全者需控制摄入量，避免加重电解质紊乱。
日常食用白萝卜建议选择表皮光滑、无黑斑的新鲜萝卜，可凉拌、炖汤或清炒。脾胃虚寒者宜搭配生姜烹调，甲状腺疾病患者应避免大量生食。若出现食用后腹痛腹泻等不适，应立即停止食用并咨询医生。保存时需用保鲜膜包裹冷藏，防止水分流失导致营养价值下降。