常吃橘子有助于补充维生素C和膳食纤维，但过量食用可能引发胃肠不适或皮肤发黄。橘子富含多种营养成分，适量食用对健康有益。
1、补充营养
橘子含有丰富的维生素C，有助于增强免疫力，促进铁的吸收。橘子中的膳食纤维可以帮助改善肠道蠕动，预防便秘。橘子还含有钾、叶酸等微量元素，对维持身体正常功能有一定帮助。
2、抗氧化作用
橘子中的维生素C和类黄酮具有抗氧化作用，可以帮助清除体内自由基，延缓细胞衰老。适量食用橘子有助于降低氧化应激对身体的损害，对心血管健康有一定益处。
3、改善皮肤状态
橘子中的维生素C可以促进胶原蛋白合成，有助于保持皮肤弹性。橘子含有的水分和营养素可以帮助改善皮肤干燥问题，但过量食用可能导致胡萝卜素沉积，使皮肤暂时性发黄。
4、胃肠刺激
橘子含有较多有机酸，过量食用可能刺激胃黏膜，引发反酸、烧心等不适。胃肠功能较弱的人群应控制食用量，避免空腹食用橘子，以免加重胃肠负担。
5、血糖影响
橘子含有天然糖分，糖尿病患者需注意控制摄入量。虽然橘子升糖指数相对较低，但大量食用仍可能导致血糖波动，建议在两餐之间适量食用。
建议每天食用1-2个橘子即可满足营养需求，避免一次性大量食用。食用橘子后应及时漱口，防止果酸腐蚀牙釉质。胃肠敏感者可选择在餐后食用橘子，减少对胃肠道的刺激。若出现皮肤明显发黄，可暂停食用橘子，通常2-4周可自行恢复。保持饮食多样化，不要单一依赖橘子补充营养。