荔枝富含维生素C、钾、多酚类物质等营养成分，适量食用有助于抗氧化、缓解疲劳、促进消化。主要功效包括改善皮肤状态、调节血压、增强免疫力等。
1、抗氧化
荔枝含有多酚类化合物和维生素C，能中和体内自由基，延缓细胞氧化损伤。其抗氧化活性有助于降低慢性炎症风险，对预防心血管疾病有一定辅助作用。
2、缓解疲劳
荔枝中丰富的葡萄糖和蔗糖可快速补充能量，钾元素能调节神经肌肉功能。运动后适量食用有助于缓解肌肉酸痛，改善体力恢复速度。
3、促进消化
荔枝果肉含有膳食纤维和有机酸，能刺激胃肠蠕动，帮助分解蛋白质。饭后少量食用可减轻腹胀感，但过量可能引发胃肠不适。
4、改善皮肤
维生素C参与胶原蛋白合成，多酚物质抑制黑色素沉积。长期适量摄入可使皮肤保持弹性，减少紫外线导致的色斑形成。
5、调节血压
荔枝中的钾离子能拮抗钠的升压作用，多酚类成分有助于血管舒张。高血压人群可将其作为低钠饮食的补充，但需控制每日摄入量。
建议每日食用荔枝不超过10-15颗，避免空腹食用以防果糖刺激胃黏膜。糖尿病患者应严格控制摄入量，过敏体质者首次尝试需观察是否出现皮疹等反应。食用后及时漱口可减少糖分对牙齿的侵蚀，搭配蛋白质食物能延缓血糖上升速度。出现头晕、恶心等不适症状应立即停食并就医。