生津液可以适量食用梨、银耳、莲藕、荸荠、乌梅等食物。这些食物具有滋阴润燥、促进唾液分泌的作用，适合口干舌燥时食用。
1、梨
梨性凉味甘，含有丰富水分和有机酸，能刺激唾液腺分泌。中医认为梨归肺胃经，对肺燥干咳或热病伤津导致的口渴有效。鲜梨可直接食用，脾胃虚寒者建议蒸煮后食用。
2、银耳
银耳富含植物胶质和多种氨基酸，能形成保护性黏液层滋润黏膜。其多糖成分可促进唾液分泌，改善阴虚型口干。建议搭配枸杞炖煮，避免与白萝卜同食影响吸收。
3、莲藕
莲藕淀粉酶和维生素C含量较高，生食时清脆多汁能直接补充体液。熟藕健脾作用更显著，适合病后津液不足者。藕节部分含单宁酸，具有收敛生津的双向调节作用。
4、荸荠
荸荠中磷元素含量突出，能促进唾液淀粉酶合成。其肉质脆嫩多汁，咀嚼过程可反射性刺激唾液分泌。糖尿病患者需控制摄入量，建议每日不超过5-6个。
5、乌梅
乌梅有机酸含量达6%以上，能通过酸味反射促进唾液分泌。所含枸橼酸可刺激味蕾增强渴感反馈。胃酸过多者应减少食用，可搭配甘草缓解酸性刺激。
日常可交替食用这些生津食物，避免长期单一摄入。阴虚体质者建议搭配山药、百合等滋阴食材，烹饪时减少煎炸方式。出现持续口干应排查糖尿病、干燥综合征等病理因素，同时保持每日饮水1500-2000毫升，避免浓茶咖啡等利尿饮品。冬季可使用加湿器维持环境湿度在40%-60%之间。