每天吃一个橙子有助于补充维生素C、增强免疫力、促进消化、改善皮肤状态和降低心血管疾病风险。
1、补充维生素C
橙子富含维生素C，每100克果肉约含50毫克维生素C。维生素C是水溶性抗氧化剂，能帮助清除体内自由基，减少氧化应激对细胞的损伤。适量摄入维生素C有助于维持胶原蛋白合成，促进伤口愈合，同时能增强铁的吸收效率，预防缺铁性贫血。
2、增强免疫力
橙子中的维生素C和类黄酮物质共同作用可刺激白细胞活性，增强机体对病原体的防御能力。长期规律摄入橙子可降低呼吸道感染概率，缩短感冒病程。橙皮苷等成分还具有抗炎作用，能缓解慢性炎症状态。
3、促进消化
橙子含有3克左右的膳食纤维，其中果胶占比较大。这些可溶性膳食纤维能促进胃肠蠕动，增加粪便体积，改善便秘症状。橙子中的柠檬酸还能刺激消化液分泌，帮助分解蛋白质和脂肪，缓解餐后饱胀感。
4、改善皮肤状态
橙子中的维生素C参与胶原蛋白合成，能增强皮肤弹性，减少紫外线导致的皮肤老化。类胡萝卜素等抗氧化成分可抑制黑色素生成，改善肤色暗沉。橙皮中的精油成分在体外使用时还能帮助收敛毛孔。
5、降低心血管风险
橙子所含的钾元素有助于调节血压平衡，膳食纤维能结合胆固醇减少吸收。橙皮苷等活性成分可改善血管内皮功能，抑制血小板聚集，长期食用可使低密度脂蛋白胆固醇降低，减少动脉粥样硬化发生概率。
建议选择新鲜成熟的橙子食用，避免空腹大量进食以防胃酸过多。胃肠敏感者可将橙子与主食搭配食用，糖尿病患者需注意控制单日摄入量。食用前充分清洗果皮，对柑橘类过敏者应避免接触。橙子不宜与牛奶同食，间隔两小时以上为佳，日常可搭配坚果类食物提高营养吸收率。