吃橙子有助于补充维生素C、促进消化、增强免疫力、改善皮肤状态及预防贫血。橙子富含多种营养成分，适量食用对健康有多重益处。
1、补充维生素C
橙子是维生素C的优质来源，每100克果肉约含50毫克维生素C。维生素C具有抗氧化作用，能帮助清除体内自由基，延缓细胞衰老。同时维生素C参与胶原蛋白合成，有助于维持皮肤弹性和血管健康。长期缺乏维生素C可能导致牙龈出血、伤口愈合缓慢等问题。
2、促进消化
橙子含有丰富膳食纤维和有机酸，膳食纤维能刺激肠道蠕动，帮助预防便秘。橙子中的柠檬酸等有机酸可促进胃酸分泌，增强消化功能。饭前适量食用橙子能增进食欲，但胃肠功能较弱者应避免空腹食用。
3、增强免疫力
橙子中的维生素C和类黄酮物质共同作用，能增强白细胞活性，提高机体抗病能力。流行病学研究显示，规律摄入柑橘类水果可降低呼吸道感染概率。冬季每日食用1-2个橙子，有助于预防感冒等常见疾病。
4、改善皮肤状态
橙子含有的维生素C和抗氧化成分能抑制黑色素沉积，减少紫外线对皮肤的损伤。其含有的水分和果胶有助于保持皮肤水润度。将橙皮捣碎敷脸还可帮助软化角质，但敏感肌肤需先做局部测试。
5、预防贫血
橙子中的维生素C能促进非血红素铁的吸收，提高膳食中铁的利用率。与富含铁的食物如动物肝脏、菠菜等同食效果更佳。对于缺铁性贫血高风险人群，每日适量食用橙子可作为辅助预防措施。
建议选择表皮光滑、手感沉重的橙子，常温保存不超过1周。榨汁时建议连果肉一起食用以保留膳食纤维。糖尿病患者需控制单次摄入量，每日不超过200克果肉为宜。出现口腔溃疡时应暂停食用，避免酸性刺激加重症状。特殊人群如肾功能不全者需在医生指导下控制摄入量。