梭子蟹具有补充营养、促进代谢、辅助调节血脂等作用，其肉质富含优质蛋白、不饱和脂肪酸及多种矿物质，适量食用对健康有益。
1、补充营养
梭子蟹的蟹肉含有丰富的优质蛋白，每100克蟹肉约含15克蛋白质，且氨基酸组成接近人体需求。蟹黄中富含卵磷脂和维生素A，有助于维持皮肤和视力健康。蟹壳中提取的甲壳素具有膳食纤维特性，可辅助肠道蠕动。
2、促进代谢
梭子蟹中的B族维生素含量较高，尤其是维生素B12含量突出，能参与红细胞生成和神经系统功能维护。锌、硒等微量元素可促进酶活性，辅助能量代谢过程。蟹肉中的牛磺酸有助于胆汁酸结合，促进脂类消化。
3、调节血脂
蟹肉中不饱和脂肪酸占比超过60%，其中EPA和DHA含量较为丰富，这些ω-3系列脂肪酸可辅助降低低密度脂蛋白胆固醇。甲壳素能与肠道内胆酸结合，减少胆固醇重吸收，但需注意烹饪时避免过量油脂添加。
4、改善贫血
梭子蟹的铁含量在海鲜类中较为突出，且血红素铁的生物利用率较高，配合维生素B12的造血功能，对缺铁性贫血有一定改善作用。蟹肉中的铜元素可促进铁吸收，但高尿酸血症患者需控制食用量。
5、抗氧化作用
蟹壳中的虾青素是强效抗氧化剂，其抗氧化能力是维生素E的百倍。蟹黄中的维生素E和硒元素协同作用，可清除自由基。蟹肉含有的锌元素参与超氧化物歧化酶合成，但需注意过敏体质者慎食。
食用梭子蟹建议选择鲜活个体，彻底蒸煮15分钟以上以灭杀寄生虫，避免与寒凉食物同食。痛风发作期、海鲜过敏者及孕妇应限制摄入，健康人群每周食用量建议不超过200克蟹肉。烹饪时宜采用清蒸等低脂方式，搭配姜醋汁既去腥又助消化，蟹鳃、蟹胃等部位需去除不可食用。