梭子蟹富含优质蛋白、维生素B族、矿物质等营养成分，具有促进伤口愈合、改善贫血、增强免疫力等功效。其肉质细嫩鲜美，适合清蒸、爆炒等多种烹饪方式。
1、优质蛋白
每100克梭子蟹可提供15-20克蛋白质，含有人体所需的全部必需氨基酸。其蛋白质消化吸收率超过90%，有助于术后患者恢复体力，促进肌肉合成。痛风患者需控制食用量。
2、维生素B12
梭子蟹是少数富含维生素B12的水产品，每100克含量可达5微克以上。该维生素参与红细胞生成，能预防巨幼细胞性贫血。建议缺铁性贫血患者每周食用2-3次。
3、锌元素
蟹肉中锌含量达到3-5毫克/100克，是牡蛎的1/3但吸收率更高。锌元素能增强T淋巴细胞活性，帮助提升呼吸道黏膜免疫力。感冒恢复期适量食用有益。
4、牛磺酸
蟹黄中含有800-1200毫克/100克的牛磺酸，这种氨基酸衍生物具有保护视网膜、调节血压的作用。高血压患者食用时建议去除部分蟹黄。
5、甲壳素
蟹壳提取的甲壳素具有吸附脂肪的特性，能干扰肠道对胆固醇的吸收。高血脂人群可适量食用蟹肉，但应避免同时摄入动物内脏等高胆固醇食物。
食用梭子蟹时建议搭配姜醋汁杀菌去寒，脾胃虚寒者可用紫苏叶同蒸。新鲜梭子蟹宜现杀现烹，死亡超过4小时的蟹易产生组胺毒素。清蒸做法能最大限度保留营养成分，水煮会导致大量水溶性维生素流失。每周食用量控制在300-500克为宜，过敏体质者首次尝试应少量测试。蟹鳃、蟹胃等器官可能富集重金属，食用前需彻底清除。