梭子蟹富含优质蛋白、维生素B族、矿物质等营养成分，具有促进伤口愈合、改善贫血、增强免疫力等功效。其营养价值及功效主要体现为提供优质蛋白、补充微量元素、调节神经系统、辅助降低胆固醇、促进骨骼健康等方面。
1、提供优质蛋白
梭子蟹每100克可食部分含蛋白质约15克，其氨基酸组成接近人体需求模式，生物利用度高。蛋白质是构成细胞和组织的基本物质，参与酶和激素合成，对生长发育、组织修复具有重要作用。适量食用可帮助术后伤口愈合，维持肌肉健康。
2、补充微量元素
梭子蟹含有丰富的锌、硒、铜等微量元素。锌参与味觉感知和免疫功能，缺锌可能导致食欲减退。硒具有抗氧化作用，可帮助清除体内自由基。铜参与铁代谢和胶原蛋白合成，对维持血管弹性有益。这些微量元素对儿童生长发育尤为重要。
3、调节神经系统
梭子蟹中维生素B12含量突出，每100克约含10微克，是日推荐量的4倍。维生素B12参与髓鞘形成和神经递质合成，缺乏可能导致周围神经病变。适量食用有助于维持神经系统正常功能，改善记忆力减退等症状。
4、辅助降低胆固醇
梭子蟹含有一定量的牛磺酸和Omega-3脂肪酸。牛磺酸可促进胆汁酸排泄，减少胆固醇重吸收。Omega-3脂肪酸能调节血脂代谢，抑制低密度脂蛋白氧化。这些成分协同作用，对预防动脉粥样硬化有一定帮助。
5、促进骨骼健康
梭子蟹壳和肉中均含有较多钙、磷等矿物质。钙磷比例约为1:2，接近骨骼中矿物质比例，有利于吸收利用。同时含有少量维生素D，可促进钙质沉积。适量食用对预防骨质疏松、维持牙齿健康具有积极作用。
食用梭子蟹时建议选择鲜活个体，蒸煮时间控制在8-10分钟以保留营养。过敏体质者初次食用需谨慎，出现皮疹、呼吸困难等症状应立即停止食用。痛风发作期患者应限制摄入量，因嘌呤含量较高可能加重症状。日常储存时需冷藏并于2日内食用完毕，避免组胺超标引发不适。搭配姜醋汁食用既可去腥又能促进蛋白质消化吸收。