无花果干可以直接食用，也可以泡水、煮粥、炖汤或制作甜品。无花果干富含膳食纤维、矿物质和维生素，适量食用有助于促进消化、补充营养。
1、直接食用
无花果干可直接作为零食食用，口感软糯香甜，适合在两餐之间补充能量。但需注意控制摄入量，避免过量食用导致胃肠不适。
2、泡水饮用
将无花果干用温水浸泡10-15分钟，可制成无花果茶饮用。浸泡后的无花果干会释放出部分营养成分，有助于缓解咽喉干燥，适合秋冬季节饮用。
3、煮粥添加
在煮制杂粮粥或白粥时，可加入几颗无花果干一同熬煮。无花果干的甜味能减少额外添加糖的使用，同时增加粥品的营养价值。
4、炖汤配料
无花果干可与排骨、鸡肉等肉类一起炖汤，既能增加汤品的鲜甜口感，又能补充汤中的膳食纤维含量。适合需要润肺养胃的人群食用。
5、制作甜品
将无花果干切碎后加入酸奶、燕麦或烘焙食品中，可提升甜品的风味层次。无花果干天然的甜味能减少精制糖的使用量，更适合健康饮食需求。
食用无花果干时应注意选择无添加剂的产品，开封后需密封保存以防受潮变质。胃肠功能较弱者应控制单次食用量，避免过量摄入膳食纤维引起腹胀。无花果干含糖量较高，糖尿病患者需在医生指导下适量食用。日常可将无花果干与其他坚果搭配，作为营养加餐，但需注意总热量摄入。若食用后出现过敏反应，应立即停止食用并就医。