每天适量吃无花果干有助于补充营养、促进消化、改善心血管健康、增强免疫力及辅助抗氧化。无花果干富含膳食纤维、钾、钙等矿物质以及多酚类物质，但需注意控制摄入量。
1、补充营养
无花果干含有丰富的天然糖分、维生素B族和矿物质如钾、钙、镁，能为身体快速补充能量，适合运动后或两餐间食用。其含铁量较高，对预防缺铁性贫血有一定帮助。
2、促进消化
无花果干中的膳食纤维含量超过新鲜无花果，每100克约含9克膳食纤维，可刺激肠道蠕动，缓解便秘。含有的蛋白酶能帮助分解蛋白质，减轻胃肠消化负担。
3、改善心血管
无花果干的钾含量是香蕉的1.5倍，有助于调节血压平衡。所含的植物甾醇能与胆固醇竞争吸收，降低低密度脂蛋白水平，减少动脉硬化风险。
4、增强免疫
无花果干富含锌和硒等微量元素，能促进淋巴细胞增殖。其中的多酚类物质如芦丁和槲皮素具有抗炎特性，可增强呼吸道黏膜防御能力。
5、辅助抗氧化
无花果干中的花青素和维生素E含量较高，能清除自由基，延缓细胞氧化损伤。其抗氧化活性是蓝莓的60%，对预防皮肤老化有一定作用。
建议每日食用无花果干不超过30克，避免与高糖食物同食。糖尿病患者应咨询医生，胃肠功能较弱者需控制摄入量以防腹泻。选购时选择无添加糖的天然晒干产品，开封后需密封冷藏保存。搭配酸奶或燕麦可提高营养吸收率，但不宜替代新鲜水果作为主要膳食来源。