紫米具有补血益气、抗氧化、调节血糖、改善消化、增强免疫力等功效与作用。紫米富含花青素、铁元素、膳食纤维及多种维生素矿物质，适合贫血、三高人群及日常保健食用。
1、补血益气
紫米含铁量高于普通大米，铁元素是合成血红蛋白的关键原料，适量食用有助于改善缺铁性贫血引起的面色苍白、乏力等症状。紫米中的B族维生素还能促进红细胞生成，增强气血运行。
2、抗氧化
紫米表皮富含花青素，这种天然抗氧化剂能清除体内自由基，延缓细胞衰老，降低炎症反应。长期食用可能对预防心血管疾病和部分慢性病有一定帮助。
3、调节血糖
紫米的膳食纤维含量较高，可延缓碳水化合物吸收速度，避免餐后血糖剧烈波动。其含有的铬元素还能增强胰岛素敏感性，适合糖尿病患者作为主食替代品。
4、改善消化
紫米中的膳食纤维能促进肠道蠕动，增加粪便体积，缓解便秘。其含有的抗性淀粉可滋养肠道益生菌，维持微生态平衡，减少胃肠不适发生概率。
5、增强免疫
紫米富含锌、硒等微量元素，这些物质参与免疫细胞增殖与抗体合成，能提升机体防御能力。维生素E和花青素的协同作用还可减轻氧化应激对免疫系统的损伤。
建议将紫米与糙米按1:3比例混合蒸煮，避免单独食用可能引起的消化不良。浸泡2小时后再烹调可提升口感，胃肠功能较弱者应控制单次摄入量在100克以内。紫米不宜与浓茶同食，以免影响铁吸收，术后恢复期或服用抗凝药物者需咨询医师后食用。日常可搭配红枣、枸杞等食材增强补血效果，但糖尿病患者需注意总热量控制。