角鱼具有补充优质蛋白、促进骨骼健康、改善贫血、调节免疫功能、辅助保护视力等功效。角鱼是富含多种营养素的海产品，适量食用对健康有益。
1、补充优质蛋白
角鱼含有丰富的优质蛋白，其蛋白质氨基酸组成接近人体需求，消化吸收率较高。蛋白质是构成人体细胞和组织的重要成分，适量摄入有助于维持肌肉健康、促进组织修复。角鱼适合术后恢复期、生长发育期人群作为蛋白质补充来源。
2、促进骨骼健康
角鱼富含钙、磷等矿物质，每100克角鱼肉含钙量可达150毫克以上。这些矿物质是构成骨骼和牙齿的主要成分，规律食用有助于预防骨质疏松。角鱼还含有少量维生素D，能促进钙质吸收，对儿童骨骼发育和老年人骨骼维护均有帮助。
3、改善贫血
角鱼含有较丰富的铁元素，且属于易于吸收的血红素铁。铁是合成血红蛋白的重要原料，缺铁可能导致贫血症状。每周食用2-3次角鱼，配合维生素C含量高的蔬菜水果，能有效改善缺铁性贫血，尤其适合孕产妇和月经期女性。
4、调节免疫功能
角鱼中的锌、硒等微量元素含量较高，这些营养素对维持正常免疫功能具有重要作用。锌能促进淋巴细胞增殖，硒具有抗氧化功能，适量摄入有助于增强机体抵抗力。秋冬季节适当增加角鱼摄入，对预防呼吸道感染有一定辅助作用。
5、辅助保护视力
角鱼含有一定量的维生素A和DHA，这些成分对视觉健康很重要。维生素A是视网膜感光物质的组成成分，DHA是视网膜细胞膜的重要结构物质。长期用眼人群适量食用角鱼，配合胡萝卜等富含胡萝卜素的食物，有助于缓解视疲劳。
建议采用清蒸、煮汤等方式烹饪角鱼，避免高温油炸以保留营养成分。对海鲜过敏者应谨慎食用，首次尝试可少量进食观察反应。搭配深色蔬菜和全谷物食用，可使营养吸收更全面。储存时需冷冻保存，烹饪前充分解冻，确保中心温度达到70摄氏度以上以杀灭可能存在的寄生虫。特殊人群如痛风患者应控制摄入量，每周不超过200克。