蚬子具有补充营养、促进消化、辅助护肝、改善贫血、增强免疫力等功效与作用。蚬子含有丰富的蛋白质、维生素B12、铁、锌等营养物质，适量食用对健康有益。
1、补充营养
蚬子富含优质蛋白、维生素B12、铁、锌等营养素。蛋白质是构成细胞的基本物质，维生素B12有助于维持神经系统功能，铁元素可预防缺铁性贫血，锌元素对免疫系统和伤口愈合有重要作用。蚬子还含有一定量的钙、磷等矿物质，能够帮助维持骨骼健康。
2、促进消化
蚬子含有多种消化酶类物质，能够帮助分解食物中的蛋白质和脂肪，促进胃肠蠕动。蚬子中的牛磺酸成分可以刺激胆汁分泌，有助于脂肪的消化吸收。对于胃肠功能较弱的人群，适量食用蚬子可能改善消化不良症状。
3、辅助护肝
蚬子含有丰富的牛磺酸和蛋氨酸等氨基酸，这些物质参与肝脏的解毒过程，能够帮助肝脏分解代谢废物。蚬子中的锌元素也是多种肝脏酶的重要组成成分，适量摄入可能对肝脏功能有一定的保护作用。但需明确蚬子不能替代药物治疗肝脏疾病。
4、改善贫血
蚬子是铁元素的良好来源，每100克蚬子含铁量较高，且含有促进铁吸收的维生素B12。铁是血红蛋白的重要组成成分，适量食用蚬子可以帮助预防和改善缺铁性贫血。蚬子还含有一定量的叶酸，对红细胞的形成也有积极作用。
5、增强免疫力
蚬子富含锌、硒等微量元素，这些物质对免疫系统的正常功能至关重要。锌元素参与免疫细胞的发育和功能调节，硒元素具有抗氧化作用，可以帮助清除体内自由基。适量食用蚬子可能增强机体抵抗力，但需注意对海鲜过敏者应避免食用。
蚬子虽然营养丰富，但食用时需注意新鲜度，避免食用死亡时间过长的蚬子。烹饪前应将蚬子充分吐沙，建议用清水浸泡2-3小时并多次换水。蚬子性寒，脾胃虚寒者不宜多食，痛风患者应控制摄入量。蚬子可能携带寄生虫或细菌，务必煮熟煮透后食用。日常饮食中可将蚬子与姜、蒜等温性食材搭配，既能去腥又能中和寒性。保持适量多样的海鲜摄入，配合均衡饮食和规律运动，才能更好地促进健康。