薯子具有补充营养、促进消化、辅助控糖、保护视力、增强免疫力等功效。薯子含有丰富的淀粉、膳食纤维、维生素A、维生素C及钾等矿物质，适量食用对健康有益。
1、补充营养
薯子富含碳水化合物和优质蛋白，能为人体提供能量。其含有的维生素B族可帮助维持神经系统功能，钾元素有助于调节血压平衡。长期适量食用可改善营养不良状态。
2、促进消化
薯子中的膳食纤维能刺激胃肠蠕动，改善便秘症状。所含的淀粉酶抑制剂可延缓淀粉分解，增加饱腹感。消化功能较弱者建议蒸煮后食用更易吸收。
3、辅助控糖
薯子的升糖指数低于精制主食，膳食纤维可延缓糖分吸收。其中含有的脱氢表雄酮成分具有类似胰岛素的作用，糖尿病患者可替代部分主食食用。
4、保护视力
薯子富含的维生素A和β-胡萝卜素是视网膜感光物质的重要组成。定期摄入有助于预防夜盲症，减缓黄斑变性进程。用眼过度人群可适当增加摄入。
5、增强免疫
维生素C和锌元素的协同作用能促进免疫细胞增殖，薯子中的黏液蛋白可增强呼吸道黏膜防御能力。季节交替时食用有助于降低感冒概率。
建议将薯子作为主食的补充，每周食用3-4次，每次100-150克为宜。搭配鸡蛋、牛奶等优质蛋白食物可提高营养价值，避免与柿子、山楂等富含鞣酸的食物同食影响消化。特殊体质者食用后出现腹胀等不适时应减少摄入量，胃肠疾病急性发作期需暂停食用。选择表皮光滑无芽眼的薯子，储存时注意避光防潮以防龙葵碱含量升高。