白灼虾富含优质蛋白、矿物质和不饱和脂肪酸，具有增强免疫力、保护心血管、促进生长发育等功效。
1、优质蛋白
白灼虾的蛋白质含量较高，每100克约含16-20克蛋白质，且氨基酸组成接近人体需求，属于完全蛋白。虾肉中的肌球蛋白和肌动蛋白更易被消化吸收，适合术后恢复期、儿童生长发育期人群补充营养。烹饪时控制水煮时间在2-3分钟可最大限度保留蛋白质结构。
2、矿物质
虾肉富含钙、镁、锌、硒等矿物质，其中硒含量尤为突出，每100克可达30-50微克。硒是谷胱甘肽过氧化物酶的重要成分，能清除自由基，增强抗氧化能力。虾壳中的甲壳素经处理后可作为钙补充剂，但白灼烹饪时矿物质主要保留在虾肉中。
3、不饱和脂肪酸
白灼虾含有丰富的Omega-3脂肪酸，特别是二十碳五烯酸和二十二碳六烯酸，这两种脂肪酸对降低血液甘油三酯、改善血管内皮功能有明确作用。采用低温短时白灼方式能减少不饱和脂肪酸的氧化损失，建议搭配姜醋汁食用以促进吸收。
4、低热量
每100克白灼虾仅含90-100千卡热量，脂肪含量不足1克，是典型的高蛋白低脂食材。虾肉中的几丁质可延缓胃排空速度，增加饱腹感，适合减重人群作为优质蛋白质来源。烹饪时不额外添加油脂能保持其低热量特性。
5、维生素B族
白灼虾含有维生素B12、烟酸和泛酸等水溶性维生素，其中维生素B12含量达到每日需求量的50%以上，对维持神经系统功能和红细胞生成至关重要。短时间沸水焯烫可使维生素损失率控制在15%以内，优于油炸等高温烹饪方式。
食用白灼虾时建议选择鲜活个体，虾体呈半透明状、无异味者为佳，烹饪前可用盐水浸泡10分钟帮助吐沙。搭配生姜、紫苏等食材可中和寒性，痛风急性发作期患者应限制摄入。每周食用2-3次，每次100-150克为宜，避免与大量维生素C同服以防砷化物转化。储存时需冷藏并尽快食用，隔夜白灼虾需彻底加热至中心温度70摄氏度以上。