毛豆具有补充营养、促进消化、辅助调节血脂、辅助抗氧化、辅助改善食欲等功效与作用。
1、补充营养
毛豆富含优质蛋白、维生素B族、钙、铁等矿物质，适量食用可为人体提供多种必需营养素。其蛋白质含量接近鸡蛋，且含有人体所需的8种必需氨基酸，适合素食者补充蛋白来源。
2、促进消化
毛豆中膳食纤维含量较高，每100克约含4克膳食纤维，能刺激肠道蠕动，帮助软化粪便。毛豆中的低聚糖还可作为益生元促进肠道有益菌群繁殖，对缓解功能性便秘有一定帮助。
3、辅助调节血脂
毛豆所含的大豆异黄酮、不饱和脂肪酸等成分可能干扰胆固醇吸收，适量摄入对维持血清总胆固醇水平有一定益处。但需注意，单纯依靠毛豆无法替代药物治疗高脂血症。
4、辅助抗氧化
毛豆中的维生素E、异黄酮等成分具有清除自由基的作用，可能延缓细胞氧化损伤。其抗氧化活性与常见水果相当，可作为日常抗氧化膳食的组成部分。
5、辅助改善食欲
毛豆含有的核苷酸类物质能增强鲜味感知，适量食用可能通过刺激味蕾改善食欲。中医认为其性平味甘，适合夏季食欲不振时作为开胃食材。
建议将新鲜毛豆煮熟后直接食用，避免高盐腌制或油炸等烹饪方式以保留营养。每日摄入量控制在50-100克为宜，肾功能异常者需限制摄入量。储存时需保持冷藏并在3天内食用完毕，出现霉变或异味应立即丢弃。对豆类过敏者、痛风急性发作期患者应谨慎食用。