南瓜子对缓解便秘有一定辅助作用，但无法替代药物治疗。南瓜子富含膳食纤维和油脂，主要通过促进肠道蠕动、润滑肠道来改善便秘症状。
南瓜子含有丰富的膳食纤维，每100克南瓜子中膳食纤维含量较高，能增加粪便体积并吸收水分，使粪便软化易于排出。其不饱和脂肪酸成分可润滑肠道内壁，减少排便阻力。南瓜子中的镁元素有助于调节肠道肌肉收缩功能，间接缓解功能性便秘。对于因饮食结构不合理或缺乏运动导致的轻度便秘，每日适量食用20-30克南瓜子可能产生改善效果。但需注意单纯依赖南瓜子无法解决器质性疾病引起的便秘，如肠梗阻、巨结肠等病理因素需医疗干预。
慢性便秘患者若连续食用南瓜子两周未见改善，或伴随腹痛、便血等症状时，应及时就医排查是否存在肠道器质性疾病。孕妇、胃肠功能紊乱者过量食用可能引发腹胀，建议控制在每日15克以内。对南瓜子过敏或胆结石患者应避免食用，其油脂成分可能刺激胆囊收缩诱发腹痛。
建议便秘人群在食用南瓜子的同时配合每日饮水1500-2000毫升，适当增加西蓝花、火龙果等高纤维食物摄入，养成定时排便习惯。可尝试顺时针按摩腹部促进肠蠕动，避免久坐超过1小时。若调整生活方式后便秘仍持续，需在医生指导下使用乳果糖口服溶液、聚乙二醇4000散或比沙可啶肠溶片等药物，不可自行长期服用刺激性泻药。中重度便秘患者应进行肠镜检查排除肠道病变。