白菜具有润肠通便、补充营养、辅助抗氧化等功效，适合多数人群适量食用。
1、润肠通便
白菜富含膳食纤维，能促进胃肠蠕动，帮助缓解便秘。膳食纤维可增加粪便体积，软化大便，减少排便困难。长期适量食用白菜有助于维持肠道健康，预防功能性便秘。胃肠功能较弱者需控制摄入量，避免过量引起腹胀。
2、补充营养
白菜含有维生素C、钾、钙等营养素。维生素C有助于促进铁吸收，钾元素可调节电解质平衡，钙质对骨骼健康有益。白菜含水量高，热量较低，适合需要控制体重的人群作为膳食补充。烹饪时建议快炒或焯水，减少营养流失。
3、辅助抗氧化
白菜中的硫代葡萄糖苷等植物化合物具有抗氧化特性，能帮助清除体内自由基。这些成分在咀嚼过程中经酶解转化为活性物质，可能对细胞氧化损伤有一定防护作用。抗氧化效果需结合均衡饮食共同实现，不可替代药物治疗。
4、利水消肿
白菜中较高的水分和钾钠比例有助于调节体内水分代谢，对轻度的水钠潴留可能产生缓解作用。其利尿特性适合高血压前期人群辅助调理，但严重水肿患者需就医治疗，不能依赖食物改善。
5、促进愈合
白菜所含的维生素K参与凝血因子合成，对外伤后恢复有帮助。术后恢复期适量食用可辅助创面愈合，但需注意与抗凝药物的相互作用。维生素K在深绿色叶片中含量更高，建议选择新鲜嫩叶部分食用。
白菜可凉拌、清炒或做汤，避免长时间高温烹煮破坏营养。甲状腺功能异常者需控制摄入量，因白菜含少量硫氰酸盐可能影响碘吸收。出现胃肠不适时应暂停食用，储存时注意冷藏保鲜防止亚硝酸盐积累。建议搭配菌菇、豆腐等食材提高膳食多样性，特殊体质者食用前可咨询营养师。