去除牙菌斑和牙结石可通过刷牙、使用牙线、洗牙、漱口、饮食等方式进行干预。牙菌斑和牙结石通常由口腔清洁不彻底、饮食习惯不良、唾液成分异常、牙齿排列不齐、吸烟等因素引起。
1、刷牙
采用巴氏刷牙法每日刷牙两次，每次至少两分钟，选择含氟牙膏能有效清除牙菌斑。刷牙时牙刷与牙龈呈45度角，小幅水平颤动清洁牙龈沟。电动牙刷比手动牙刷清除牙菌斑效果更好，建议每三个月更换一次牙刷。刷牙后要用清水彻底漱口，避免牙膏残留。
2、使用牙线
每日使用牙线清洁牙齿邻面，能清除牙刷无法触及的牙菌斑。将牙线呈C形环绕牙齿侧面，上下滑动清洁。水牙线通过高压水流可更彻底清洁牙缝，适合牙龈敏感者。使用牙线时动作要轻柔，避免损伤牙龈。牙线使用者牙菌斑堆积量比非使用者减少明显。
3、洗牙
每半年进行一次专业洗牙，使用超声波洁治器能完全清除牙结石。洗牙可去除龈上结石和部分龈下结石，预防牙龈炎和牙周炎。严重牙结石需配合龈下刮治，彻底清除牙周袋内结石。洗牙后可能出现短暂牙齿敏感，一般数日内自行缓解。定期洗牙是预防牙周疾病最有效的方法。
4、漱口
使用含氯己定的漱口水能抑制牙菌斑形成，每日漱口两次效果最佳。饭后用清水漱口可冲走食物残渣，减少细菌滋生。含氟漱口水能增强牙齿抗酸能力，预防龋齿。酒精类漱口水可能引起口干，不宜长期使用。漱口不能替代刷牙，需与其他清洁方式配合使用。
5、饮食
减少精制糖和酸性食物摄入，避免为细菌提供营养。多吃富含膳食纤维的蔬菜水果，通过咀嚼摩擦清洁牙面。奶酪等乳制品能中和口腔酸性环境，抑制细菌生长。绿茶中的儿茶素具有抗菌作用，适量饮用有助于控制牙菌斑。餐后咀嚼无糖口香糖可刺激唾液分泌，帮助清洁牙齿。
保持良好口腔卫生习惯是预防牙菌斑和牙结石的关键，建议每日早晚正确刷牙，使用牙线清洁牙缝，定期进行口腔检查，每半年洗牙一次，控制甜食摄入，戒烟限酒，发现牙龈出血或牙齿松动及时就医。儿童应从乳牙期开始培养刷牙习惯，老年人要特别注意假牙清洁，糖尿病患者更需加强口腔护理。口腔健康与全身健康密切相关，良好的口腔卫生能有效预防多种疾病。