胳膊筋拉伤可通过休息制动、冷敷热敷、药物治疗、物理治疗、康复训练等方式缓解。胳膊筋拉伤通常由运动损伤、外力牵拉、姿势不当、肌肉疲劳、关节退变等原因引起。
1、休息制动
急性期应立即停止活动并用护具固定患肢，避免进一步牵拉损伤。使用三角巾或支具将肘关节屈曲90度悬吊于胸前，持续1-3天至疼痛缓解。期间禁止提重物或做扭转动作，睡眠时用枕头垫高患肢促进静脉回流。
2、冷敷热敷
损伤后48小时内每2-3小时冰敷15分钟，可选用冰袋或冷冻凝胶贴，注意用毛巾隔开避免冻伤。48小时后改用热敷，每日3次用40℃左右热毛巾外敷20分钟，或使用红外线理疗灯照射，促进局部血液循环和组织修复。
3、药物治疗
疼痛明显时可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、洛索洛芬钠贴剂、氟比洛芬凝胶贴膏等非甾体抗炎药。肌肉痉挛者可配合盐酸乙哌立松片缓解张力，严重肿胀时短期口服七叶皂苷钠片改善微循环。外用药需避开破损皮肤。
4、物理治疗
伤后1周开始超声波治疗，通过机械震动促进胶原纤维排列。2周后采用中频电刺激防止肌肉萎缩，配合冲击波治疗松解粘连。关节活动受限者可进行蜡疗，将熔化的石蜡包裹患处改善韧带弹性。
5、康复训练
疼痛减轻后先做握力球抓握练习，逐步过渡到弹力带抗阻训练。3周后加入肩关节钟摆运动和肘部屈伸等长收缩，6周后恢复轻量力量训练。所有动作需在无痛范围内进行，训练后出现肿胀需立即冰敷。
恢复期间应保持均衡饮食，适量增加牛奶、鸡蛋等优质蛋白摄入促进组织修复，每日饮水1500-2000毫升。避免吸烟饮酒以免影响血液循环，可适量补充维生素C片和硫酸氨基葡萄糖胶囊。睡眠时保持患肢高于心脏平面，日常活动使用护肘提供支撑，3个月内避免重复性手臂用力动作。若6周后仍有关节僵硬或夜间痛，需复查核磁共振排除韧带撕裂。