备孕期间建议每2-3天同房一次，排卵期可适当增加频率。同房频率需结合女性月经周期、激素水平及双方身体状况调整。
女性月经周期通常为28天左右，排卵多发生在下次月经前14天。排卵日前5天至排卵后1天为易受孕期，此期间适当增加同房频率有助于提高受孕概率。但过度频繁的同房可能降低精子质量，建议保持规律性。非排卵期维持每周2-3次的同房频率即可，既能保证精子更新，又可避免心理压力。备孕期间可通过基础体温测量、排卵试纸或超声监测等方式辅助判断排卵时间。若存在月经不规律、多囊卵巢综合征等情况，需在医生指导下调整同房计划。
备孕期间双方应保持均衡饮食，男性可多摄入含锌、硒的食物如牡蛎、坚果，女性需补充叶酸及铁元素；避免吸烟饮酒、熬夜等不良习惯，适度进行有氧运动；同房后女性可平卧休息片刻但无须刻意抬高臀部，减少焦虑情绪更有利于自然受孕。若规律同房1年未孕，建议夫妻共同到生殖医学科就诊评估。