牙齿容易有牙垢可通过正确刷牙、使用牙线、定期洗牙、调整饮食、药物治疗等方式改善。牙垢通常由口腔清洁不足、饮食习惯不良、唾液成分异常、牙齿排列不齐、药物副作用等原因引起。
1、正确刷牙
采用巴氏刷牙法，牙刷与牙龈呈45度角，短距离水平颤动清洁牙龈沟，每次刷牙时间不少于2分钟。建议选择软毛牙刷和含氟牙膏，氟化物能增强牙釉质抗酸能力。电动牙刷通过高频震动可更有效清除牙菌斑，尤其适合手动刷牙效果不佳者。
2、使用牙线
每日至少使用一次牙线清洁牙缝，将牙线呈C形包绕牙齿侧面上下刮擦。牙线能清除牙刷无法触及的邻面菌斑，预防牙结石形成。对牙缝较大者可选用牙缝刷，正畸患者需配合使用冲牙器清除托槽周围软垢。
3、定期洗牙
每6-12个月进行专业洁治，通过超声波震荡和手工刮治去除龈上龈下结石。顽固色素沉积可配合喷砂抛光，氟化泡沫处理能增强牙齿防龋能力。严重牙周炎患者需接受龈下刮治和根面平整术。
4、调整饮食
减少精制糖和粘性食物摄入，避免碳酸饮料长期侵蚀牙釉质。增加芹菜、苹果等高纤维食物咀嚼可机械清洁牙面，绿茶多酚能抑制致龋菌活性。餐后咀嚼无糖口香糖刺激唾液分泌，有助于冲刷食物残渣。
5、药物治疗
氯己定含漱液可抑制牙菌斑生物膜形成，葡萄糖酸氯己定凝胶适用于牙龈炎局部涂抹。牙周袋内可放置米诺环素软膏，严重者需口服甲硝唑片控制厌氧菌感染。所有药物均需在口腔医生指导下使用。
日常应戒烟限酒避免牙齿着色，使用含焦磷酸盐的牙膏延缓结石沉积。每3个月更换牙刷，正畸患者需加强邻面清洁。出现牙龈出血、牙齿松动等表现应及时就诊，糖尿病患者更需严格控制牙周感染。儿童从萌出第一颗乳牙开始就应培养刷牙习惯，孕妇激素变化期间要特别注意牙龈护理。