腿部膝盖后面的筋疼痛可能由腘绳肌拉伤、骨关节炎、腘窝囊肿、半月板损伤、腰椎间盘突出等原因引起，可通过休息制动、冷热敷、药物治疗、物理治疗、手术等方式缓解。建议及时就医明确病因。
1、腘绳肌拉伤
剧烈运动或突然发力可能导致腘绳肌肌腱拉伤，表现为膝盖后方锐痛伴活动受限。急性期应停止运动，48小时内冰敷15分钟，配合弹性绷带加压包扎。可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、洛索洛芬钠片等药物缓解炎症。
2、骨关节炎
膝关节退行性病变可能刺激后方关节囊引发钝痛，晨起僵硬明显。建议减少爬楼梯等负重活动，超重者需控制体重。医生可能推荐硫酸氨基葡萄糖胶囊、塞来昔布胶囊等药物延缓软骨退化。
3、腘窝囊肿
关节液渗出形成的贝克囊肿会压迫周围神经血管，造成憋胀感。超声检查可确诊，较小囊肿可通过穿刺抽液治疗，反复发作者需关节镜手术清除病灶。
4、半月板损伤
膝关节扭转易导致半月板后角撕裂，疼痛在深蹲时加重。核磁共振可明确损伤程度，部分患者需关节镜下半月板缝合术，术后配合微波理疗促进修复。
5、腰椎间盘突出
L4-L5神经根受压可能引起牵涉性膝后疼痛，常伴下肢麻木。CT检查可定位突出节段，轻症可通过牵引治疗，严重者需椎间孔镜髓核摘除术。
日常应注意膝关节保暖，避免久蹲久跪姿势，运动前充分热身。可进行直腿抬高、靠墙静蹲等低强度训练增强股四头肌力量。疼痛持续超过3天或出现关节肿胀、发热时须立即就诊，禁止自行长期服用止痛药掩盖病情。饮食上适当增加牛奶、深海鱼等富含钙质和欧米伽3脂肪酸的食物，有助于关节组织修复。