老年人骨质疏松可通过调整饮食、补充钙剂、适度运动、药物治疗、预防跌倒等方式干预。骨质疏松通常由钙流失加速、激素水平下降、缺乏运动、营养不良、慢性疾病等因素引起。
1、调整饮食
每日摄入800-1000毫克钙，优先选择牛奶、豆腐、西蓝花等富含钙的食物。同时补充维生素D促进钙吸收，适量食用海鱼、蛋黄或强化食品。避免高盐、高咖啡因饮食减少钙排泄。
2、补充钙剂
碳酸钙片、葡萄糖酸钙口服溶液等钙剂需随餐服用以提高吸收率。存在胃酸缺乏者可选用枸橼酸钙。联合使用骨化三醇软胶囊等活性维生素D制剂时需监测血钙水平。
3、适度运动
每周进行3-5次负重运动如快走、太极拳，每次30分钟。水中运动可减轻关节负担，抗阻力训练选用弹力带等低风险方式。避免弯腰搬重物等易引发骨折的动作。
4、药物治疗
阿仑膦酸钠片、唑来膦酸注射液等双膦酸盐类药物可抑制破骨细胞活性。雷洛昔芬片适用于绝经后女性，特立帕肽注射液用于严重病例。需遵医嘱定期评估疗效。
5、预防跌倒
居家环境应安装扶手、防滑垫，保持地面干燥无杂物。选择防滑鞋具，视力障碍者及时配镜。必要时使用髋部保护器，夜间保持照明充足。
建议老年人每日晒太阳15-30分钟促进皮肤合成维生素D，长期卧床者需进行被动关节活动。定期进行骨密度检测，合并高血压、糖尿病等慢性病时需综合控制基础疾病。出现腰背疼痛、身高变矮等表现时应及时就医，避免自行服用大剂量钙剂导致肾结石等不良反应。