白茶适合在餐后1-2小时、下午3-5点或疲劳时饮用，有助于消化提神且不影响睡眠。
白茶性微寒，含有茶多酚和咖啡因等成分，餐后饮用可促进胃肠蠕动帮助消化，但空腹饮用可能刺激胃黏膜。下午人体代谢率较高，此时饮用白茶能更好发挥其抗氧化和提神作用。疲劳时白茶中的氨基酸和咖啡因可缓解困倦感，但睡前3小时内应避免饮用以免影响睡眠质量。白茶适合用80-85℃温水冲泡，避免高温破坏活性成分。体质虚寒者或经期女性应减少饮用，避免加重体寒症状。
日常饮用白茶建议选择白毫银针、白牡丹等品种，每次投茶量控制在3-5克，每日不超过10克。可搭配陈皮或红枣调节茶性，避免与寒凉食物同食。存储时应密封避光，新茶存放半年后饮用口感更佳。出现胃部不适或失眠等情况需暂停饮用，长期饮用者建议定期进行骨密度检查，因氟元素可能影响钙吸收。