健脾除湿的穴位主要有足三里、阴陵泉、丰隆、三阴交、中脘等。这些穴位通过刺激可调节脾胃功能，促进水湿代谢。
1、足三里
足三里位于小腿前外侧，犊鼻穴下3寸，胫骨前嵴外一横指处。该穴位是足阳明胃经的主要穴位之一，具有健脾和胃、补中益气的功效。经常按摩足三里可以帮助改善脾胃虚弱引起的食欲不振、腹胀等症状，同时有助于排除体内湿气。按摩时可用拇指指腹按压穴位，每次持续3-5分钟，力度以感到酸胀为宜。
2、阴陵泉
阴陵泉位于小腿内侧，胫骨内侧髁后下方凹陷处。该穴位属于足太阴脾经，具有健脾利湿的作用。刺激阴陵泉可以帮助缓解因脾虚湿盛引起的肢体困重、水肿等症状。按摩时可用拇指指腹按压穴位，配合轻柔的旋转动作，每次持续3-5分钟。
3、丰隆
丰隆位于小腿前外侧，外踝尖上8寸，胫骨前嵴外两横指处。该穴位是足阳明胃经的络穴，具有化痰祛湿、健脾和胃的功效。经常按摩丰隆穴可以帮助改善痰湿体质，缓解因湿气重引起的头重如裹、胸闷等症状。按摩时可用拇指指腹按压穴位，力度适中，每次持续3-5分钟。
4、三阴交
三阴交位于小腿内侧，内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后方。该穴位是足太阴脾经、足少阴肾经、足厥阴肝经三条阴经的交会穴，具有健脾祛湿、调经止带的功效。按摩三阴交可以帮助改善脾虚湿盛引起的月经不调、白带增多等症状。按摩时可用拇指指腹按压穴位，每次持续3-5分钟。
5、中脘
中脘位于上腹部，前正中线上，脐中上4寸。该穴位是任脉的穴位，也是胃的募穴，具有健脾和胃、化湿降逆的功效。按摩中脘可以帮助改善脾胃虚弱引起的腹胀、呕吐等症状。按摩时可用手掌轻柔按压穴位，配合顺时针按摩，每次持续5-10分钟。
除了按摩上述穴位外，健脾除湿还需注意饮食调理，避免食用生冷、油腻、甜腻的食物，适量食用山药、薏苡仁、赤小豆等具有健脾祛湿作用的食材。同时保持规律作息，避免熬夜，适当进行散步、八段锦等温和运动，有助于增强脾胃功能，促进水湿代谢。若湿气症状严重或长期不缓解，建议及时就医，在医生指导下进行综合调理。