除湿健脾可以适量吃薏米、山药、赤小豆、茯苓、芡实等食物，这些食物有助于改善湿气重、脾胃虚弱的情况。
一、食物
1、薏米
薏米性微寒，归脾、胃、肺经，具有利水渗湿、健脾止泻的功效。适合湿气重引起的肢体困重、水肿、大便稀溏等症状。可煮粥或与红豆搭配食用，但体质虚寒者不宜过量。
2、山药
山药味甘性平，能补脾养胃、生津益肺，适合脾胃虚弱导致的食欲不振、消化不良。可蒸食、炖汤或制成山药泥，糖尿病患者需控制摄入量。
3、赤小豆
赤小豆有利水消肿、解毒排脓的作用，常用于湿热内蕴导致的小便不利、脚气浮肿。建议与薏米同煮成汤，但尿频者应少食。
4、茯苓
茯苓味甘淡，能健脾宁心、利水渗湿，适用于脾虚湿盛引起的心悸失眠、脘腹胀满。可打粉冲服或加入粥中，肾虚滑精者慎用。
5、芡实
芡实益肾固精、补脾止泻，对脾虚久泻、遗精带下有改善作用。多用于煲汤或煮粥，便秘人群不宜长期食用。
二、药物
1、参苓白术散
参苓白术散由人参、茯苓等组成，用于脾胃虚弱兼湿气重的食欲减退、大便溏稀。需在医生辨证后使用，避免与藜芦同服。
2、香砂六君丸
香砂六君丸含木香、砂仁等成分，主治脾虚气滞的脘腹胀满、嗳气吞酸。服药期间忌食生冷油腻，孕妇需遵医嘱。
3、附子理中丸
附子理中丸适用于脾胃虚寒的腹痛腹泻、手足不温。含附子等毒性成分，须严格按剂量服用，阴虚内热者禁用。
4、四君子颗粒
四君子颗粒由党参、白术等制成，针对气虚乏力的面色萎黄、食少便溏。感冒发热时暂停使用，糖尿病患者选择无糖型。
5、平胃散
平胃散可燥湿运脾，改善湿阻中焦的恶心呕吐、舌苔厚腻。服药时忌酒及辛辣食物，长期服用需监测肝肾功能。
除湿健脾需注意饮食规律，避免生冷油腻食物，适当运动促进代谢。湿气重者可每周食用2-3次薏米粥，脾胃虚弱者建议少食多餐。若症状持续或加重，如出现严重腹泻、水肿等，应及时就医排查慢性胃肠疾病或内分泌紊乱，药物使用前务必咨询中医师进行体质辨证。