股四头肌腱炎通常可以自愈，但需要配合充分休息和正确护理。股四头肌腱炎主要由过度使用、运动损伤或肌腱退化引起，表现为膝盖上方疼痛、肿胀和活动受限。
轻度股四头肌腱炎通过减少运动量、避免爬楼梯或跳跃等动作，配合冰敷和拉伸训练，症状可在数周内逐渐缓解。急性期疼痛明显时可使用弹性绷带加压包扎，帮助减轻局部炎症反应。日常可进行股四头肌等长收缩训练，如坐位抬腿练习，有助于促进肌腱修复。
若肌腱存在明显撕裂或慢性炎症反复发作，可能无法完全自愈。持续疼痛超过一个月或出现关节僵硬、夜间痛等症状，提示可能存在肌腱部分断裂或钙化性肌腱炎。此类情况需通过超声或磁共振检查明确损伤程度，必要时需接受体外冲击波治疗或富血小板血浆注射等专业干预。
股四头肌腱炎恢复期间应保持适度活动，避免完全制动导致肌肉萎缩。建议选择游泳、骑自行车等低冲击运动维持心肺功能，运动前后做好充分热身和放松。饮食上可增加富含维生素C和蛋白质的食物，如柑橘类水果、鸡蛋等，有助于胶原蛋白合成。若自我管理后症状未改善或加重，应及时就诊骨科或运动医学科。