月经周期主要分为月经期、卵泡期、排卵期和黄体期四个阶段，每个阶段伴随不同的生理变化和激素水平波动。
1、月经期
月经期是周期开始的1-5天，子宫内膜脱落形成经血排出。此时雌激素和孕激素水平较低，部分女性可能出现下腹坠胀、腰酸等不适。建议避免剧烈运动，注意保暖，可适量补充含铁食物如动物肝脏、菠菜等预防缺铁性贫血。
2、卵泡期
卵泡期持续约7-10天，从月经结束到排卵前。卵泡刺激素促进卵泡发育，雌激素水平逐渐升高，子宫内膜开始增厚。此阶段体能和皮肤状态较好，适合进行健身锻炼。可增加优质蛋白摄入如鱼类、豆制品，帮助卵泡发育。
3、排卵期
排卵期约在周期第14天，成熟卵子从卵巢排出。黄体生成素骤升可能引发轻微腹痛或分泌物增多。此阶段受孕概率最高，需注意避孕或备孕安排。可观察宫颈黏液变化辅助判断排卵时间。
4、黄体期
黄体期持续12-14天，排卵后黄体分泌孕激素维持子宫内膜。激素波动可能导致乳房胀痛、情绪波动等经前期症状。建议减少咖啡因摄入，适当补充维生素B6缓解不适，保持规律作息。
完整月经周期通常为21-35天，个体差异较大。建议记录基础体温和月经日记帮助监测周期规律。若出现周期紊乱、经量异常或严重疼痛，需及时就医排查多囊卵巢综合征、子宫内膜异位症等疾病。日常保持均衡饮食，适量运动，避免过度节食或压力过大影响激素平衡。